Non basta vivere più a lungo: bisogna conservare la capacità di muoversi
Quando si parla di longevità, l’attenzione si concentra spesso sul numero degli anni vissuti.
Si cercano alimenti, integratori, abitudini e tecnologie capaci di rallentare l’invecchiamento. Si discute di genetica, sonno, prevenzione e nuove frontiere della medicina.
Esiste però una domanda ancora più concreta:
come vogliamo vivere quegli anni?
Raggiungere un’età avanzata ha un valore diverso se una persona riesce ancora ad alzarsi autonomamente, camminare con sicurezza, ricordare una sequenza, controllare il proprio corpo e partecipare alla vita sociale.
La vera sfida non è soltanto aumentare la durata della vita. È preservare il più a lungo possibile la qualità del movimento, l’indipendenza e la lucidità.
In questo scenario, una disciplina antica sta attirando un interesse crescente da parte di ricercatori, operatori sanitari e programmi dedicati all’invecchiamento attivo: il Tai Chi.
I suoi movimenti lenti possono sembrare lontani dall’idea moderna di allenamento. Non ci sono salti spettacolari, carichi elevati o esercizi eseguiti fino allo sfinimento.
Eppure, proprio quella lentezza nasconde un lavoro complesso.
Il praticante deve spostare continuamente il peso, controllare l’equilibrio, coordinare braccia e gambe, ricordare sequenze, regolare la respirazione e mantenere l’attenzione sul proprio corpo.
Il Tai Chi non promette l’immortalità.
Può però insegnare qualcosa di fondamentale: invecchiare non significa necessariamente smettere di allenarsi, ma imparare ad allenarsi in modo più intelligente.
Il Tai Chi non è nato come ginnastica per anziani
Uno degli equivoci più diffusi è considerare il Tai Chi una forma di ginnastica dolce inventata per persone anziane o con ridotte capacità fisiche.
In realtà, il Tai Chi Chuan è un’arte marziale cinese.
La sua pratica comprende principi di equilibrio, spostamento del peso, generazione della forza, gestione della distanza e adattamento alla pressione esercitata da un avversario.
Il termine “Chuan” richiama il pugno e, più ampiamente, un metodo di combattimento. Gli esercizi lenti rappresentano soltanto una parte del sistema.
La lentezza non nasce quindi dall’assenza di contenuto marziale. Serve a osservare e correggere aspetti che, eseguendo tutto rapidamente, rimarrebbero nascosti.
Muovendosi lentamente, il praticante può percepire:
- dove sta realmente scaricando il peso;
- se il ginocchio segue una traiettoria corretta;
- se il bacino è stabile;
- se le spalle stanno accumulando tensione;
- se il respiro si interrompe;
- se il corpo si muove come un’unità oppure come un insieme di parti scollegate.
Nel tempo, molte scuole hanno adattato il Tai Chi anche alla salute, alla mobilità e alla pratica per la terza età.
Questo non significa che sia diventato “un esercizio per vecchi”.
Significa che possiede caratteristiche che possono essere adattate a livelli diversi senza perdere completamente la propria identità.
Perché il Tai Chi viene associato alla longevità
La longevità non dipende da un singolo esercizio.
È influenzata da genetica, ambiente, alimentazione, assistenza sanitaria, relazioni sociali, attività fisica, condizioni economiche e numerosi altri fattori.
Dire che il Tai Chi “allunga la vita” sarebbe quindi una semplificazione eccessiva.
È più corretto affermare che può allenare alcune capacità strettamente collegate all’autonomia durante l’invecchiamento.
Tra queste troviamo:
- equilibrio;
- forza funzionale delle gambe;
- coordinazione;
- mobilità articolare;
- controllo posturale;
- attenzione;
- memoria motoria;
- fiducia nel movimento;
- capacità di rilassarsi senza perdere struttura.
L’Organizzazione mondiale della sanità sottolinea l’importanza dell’attività fisica per mantenere la capacità funzionale nelle persone anziane e per contribuire alla prevenzione delle cadute.
Il Tai Chi non è l’unica attività in grado di sostenere questi obiettivi.
Camminata, allenamento della forza, esercizi di equilibrio e altre forme di movimento possono essere altrettanto importanti.
La sua particolarità consiste nel riunire diverse componenti all’interno della stessa pratica.
L’equilibrio non è stare immobili su una gamba
Quando si pensa all’equilibrio, spesso si immagina una posizione mantenuta senza muoversi.
Nella vita quotidiana, però, l’equilibrio è quasi sempre dinamico.
Serve quando:
- ci alziamo da una sedia;
- cambiamo direzione;
- saliamo un gradino;
- camminiamo su un terreno irregolare;
- ci voltiamo mentre ci stiamo muovendo;
- recuperiamo dopo un inciampo;
- trasportiamo una borsa;
- entriamo o usciamo dall’automobile.
Il problema non è soltanto riuscire a restare fermi.
È saper controllare il corpo mentre il peso passa da un appoggio all’altro.
Nel Tai Chi questo trasferimento avviene continuamente.
Una gamba si riempie progressivamente di peso mentre l’altra si alleggerisce. Il corpo avanza, arretra, ruota e cambia direzione senza perdere il controllo del centro.
La lentezza amplifica ogni instabilità.
Se una persona si muove velocemente, può utilizzare lo slancio per superare un punto debole. Quando rallenta, è costretta a controllare l’intero passaggio.
Per questo il Tai Chi può essere considerato una forma di educazione dell’equilibrio, non soltanto una successione di posture.
Che cosa dice la ricerca sul rischio di cadute
Le cadute rappresentano un problema rilevante nell’età avanzata perché possono causare infortuni, perdita di autonomia e paura di muoversi.
Diverse revisioni scientifiche hanno studiato il Tai Chi come possibile strumento per migliorare equilibrio e prevenzione.
Una meta-analisi pubblicata nel 2023, basata su 24 studi randomizzati, ha rilevato una riduzione del rischio e del numero di cadute nei gruppi che praticavano Tai Chi rispetto ai gruppi di controllo. Gli autori hanno però sottolineato che risultati e protocolli variavano tra gli studi.
Una successiva revisione del 2024 ha valutato gli effetti della pratica su equilibrio, cadute e funzione fisica nelle persone anziane, utilizzando anche il sistema GRADE per esaminare la qualità delle prove disponibili. Nel complesso, i risultati hanno indicato benefici sull’equilibrio e su alcuni indicatori funzionali, pur con differenze nella qualità metodologica degli studi.
Un’ulteriore meta-analisi pubblicata tra il 2025 e il 2026 ha riportato miglioramenti nell’equilibrio, nella velocità del cammino e nella fiducia rispetto alla prevenzione delle cadute negli anziani sani.
Questi dati non significano che chi pratica Tai Chi non cadrà mai.
Indicano che una pratica strutturata può contribuire ad allenare alcuni dei fattori che rendono meno probabile perdere il controllo del corpo.
La differenza è importante.
Il Tai Chi non crea un’immunità contro le cadute. Può costruire migliori condizioni per reagire.
La forza nascosta nei movimenti lenti
Un’altra convinzione comune è che il Tai Chi non sviluppi forza perché non utilizza grandi pesi.
In realtà, molti movimenti richiedono alle gambe di sostenere il corpo mentre il peso viene trasferito lentamente.
Mantenere una posizione parzialmente abbassata, controllare una discesa o spostarsi senza utilizzare lo slancio produce un lavoro muscolare significativo, soprattutto per chi parte da una condizione sedentaria.
Questo tipo di forza è diverso da quello sviluppato sollevando un carico elevato.
È una forza legata al controllo.
Pensiamo al semplice gesto di sedersi.
Una persona non deve lasciarsi cadere sulla sedia. Deve piegare anche e ginocchia, mantenere l’equilibrio e controllare la discesa.
Per rialzarsi deve invece produrre forza sufficiente nelle gambe e organizzare correttamente il peso.
Molti movimenti del Tai Chi allenano schemi simili:
- abbassarsi e risalire;
- trasferire il peso;
- stabilizzare il ginocchio;
- estendere l’anca;
- mantenere il busto organizzato;
- coordinare arti inferiori e superiori.
Il Tai Chi non sostituisce necessariamente un programma completo di forza, soprattutto quando l’obiettivo è contrastare in modo specifico la perdita di massa muscolare.
Può però rappresentare un ponte efficace tra inattività e allenamento più strutturato.
Perché il Tai Chi può essere impegnativo anche senza affaticare il respiro
Molte persone valutano l’efficacia di un allenamento attraverso il sudore, il fiatone o le calorie consumate.
Questi indicatori possono essere utili, ma non descrivono tutto.
Un esercizio può risultare impegnativo anche per il sistema nervoso.
Durante una sequenza di Tai Chi, il praticante deve:
1. ricordare il movimento successivo;
2. controllare la direzione dello sguardo;
3. coordinare mani e piedi;
4. mantenere l’allineamento;
5. spostare il peso al momento corretto;
6. modulare la tensione muscolare;
7. respirare senza irrigidirsi.
Il corpo si muove, ma anche il cervello deve lavorare.
Questa integrazione tra compito motorio e attenzione è uno dei motivi per cui il Tai Chi viene studiato anche in relazione alle funzioni cognitive.
Tai Chi, memoria e attenzione
Nel marzo 2026 è stata pubblicata una revisione sistematica con meta-analisi dedicata agli effetti di Tai Chi e Qigong sulle funzioni cognitive delle persone anziane che vivono autonomamente nella comunità.
Gli autori hanno concluso che queste pratiche possono rappresentare interventi non farmacologici promettenti per sostenere alcuni aspetti della funzione cognitiva. La formulazione resta prudente: “promettenti” non significa che possano prevenire con certezza demenza o declino cognitivo.
Una precedente analisi del 2023, basata su 17 studi randomizzati, aveva osservato benefici sia sulle funzioni fisiche sia su quelle cognitive. Secondo gli autori, una parte dell’effetto cognitivo potrebbe essere collegata proprio al miglioramento della funzione fisica.
Il collegamento è plausibile.
Per imparare una forma bisogna ricordare un ordine, riconoscere orientamenti, correggere errori e coordinare più informazioni contemporaneamente.
Non si tratta di ripetere un movimento completamente automatico.
Il praticante deve mantenere un’attenzione attiva.
Questo rende il Tai Chi un esercizio potenzialmente interessante per chi cerca un’attività in cui movimento e stimolazione mentale non siano separati.
Il Tai Chi è meditazione in movimento?
L’espressione “meditazione in movimento” viene spesso utilizzata per descrivere il Tai Chi.
Può essere utile, ma rischia di semplificare eccessivamente la pratica.
Il Tai Chi non consiste soltanto nel muoversi lentamente cercando di rilassarsi.
Richiede una particolare qualità dell’attenzione.
Il praticante deve percepire il contatto dei piedi con il terreno, la distribuzione del peso, la posizione del bacino, l’espansione del respiro e il rapporto tra le diverse parti del corpo.
La mente non viene svuotata.
Viene orientata.
Invece di passare continuamente da un pensiero all’altro, l’attenzione ritorna al gesto presente.
Per alcune persone questo può produrre una sensazione di calma.
Non perché il Tai Chi elimini magicamente lo stress, ma perché crea uno spazio in cui corpo e attenzione devono procedere insieme.
Il movimento diventa quindi uno strumento per ridurre la dispersione mentale.
Respirare meglio non significa respirare di più
Nel Tai Chi la respirazione viene normalmente lasciata diventare regolare, silenziosa e compatibile con il movimento.
Il praticante non dovrebbe forzare grandi inspirazioni né irrigidire il torace nel tentativo di “accumulare energia”.
Uno degli obiettivi iniziali è evitare di trattenere il respiro nei momenti di difficoltà.
Questa abitudine è più importante di quanto sembri.
Quando una persona si concentra, solleva un peso o teme di perdere l’equilibrio, può bloccare involontariamente la respirazione e aumentare la tensione di collo e spalle.
Muoversi lentamente permette di osservare questo meccanismo.
La respirazione diventa così un indicatore:
- se è fluida, probabilmente il movimento è sotto controllo;
- se diventa agitata, il corpo potrebbe essere troppo rigido;
- se viene trattenuta, lo sforzo potrebbe essere superiore alle capacità attuali;
- se è forzata, il praticante potrebbe cercare di ottenere artificialmente una sensazione particolare.
Il Tai Chi insegna a respirare all’interno del movimento, non sopra il movimento.
Il rilassamento non è debolezza
Uno dei principi più difficili da comprendere è il rilassamento.
Molti interpretano il termine come assenza di tono muscolare.
In una pratica marziale, invece, rilassarsi significa eliminare la tensione non necessaria senza perdere stabilità e intenzione.
Una persona completamente molle non è equilibrata.
Una persona eccessivamente rigida non riesce ad adattarsi.
Il Tai Chi cerca una condizione intermedia: struttura senza durezza.
Questo principio ha un valore particolare durante l’invecchiamento.
Con il passare degli anni, alcune persone sviluppano paura del movimento e iniziano a irrigidirsi per sentirsi più sicure. Il problema è che la rigidità può rendere più difficile adattarsi a un cambiamento improvviso.
Imparare a sostenere il corpo senza bloccarlo può migliorare la qualità del movimento.
Non si tratta di essere passivi.
Si tratta di utilizzare soltanto la tensione necessaria.
Il ruolo della fiducia nel movimento
Dopo una caduta o un periodo di inattività, una persona può iniziare a temere azioni prima considerate normali.
Può camminare con passi più brevi, evitare le scale, aggrapparsi ai mobili o rinunciare a uscire.
Questa paura è comprensibile, ma può creare un circolo negativo.
Meno ci si muove, più si perdono forza, coordinazione e sicurezza. Con minori capacità fisiche, il movimento appare ancora più pericoloso.
Alcune revisioni sul Tai Chi hanno rilevato miglioramenti non soltanto nelle misure di equilibrio, ma anche nella fiducia relativa alla prevenzione delle cadute.
La fiducia, naturalmente, deve essere realistica.
L’obiettivo non è convincere una persona di poter affrontare qualsiasi situazione.
È restituirle gradualmente la percezione di possedere strumenti per controllare il proprio corpo.
Ogni trasferimento di peso riuscito, ogni passo eseguito senza fretta e ogni sequenza ricordata contribuiscono a ricostruire questa relazione.
Tai Chi e socialità: il beneficio meno misurato
Una lezione non è composta soltanto dagli esercizi.
È anche un luogo di incontro.
Le persone arrivano, si salutano, condividono una difficoltà, imparano insieme e costruiscono una routine.
Questa dimensione può diventare particolarmente importante con l’avanzare dell’età, quando pensionamento, lutti, problemi di mobilità o cambiamenti familiari rischiano di ridurre le occasioni sociali.
Frequentare un corso crea un appuntamento ricorrente.
La persona non pratica soltanto per migliorare l’equilibrio. Ha un posto in cui essere attesa.
La socialità non è un effetto esclusivo del Tai Chi. Può nascere attraverso molte attività di gruppo.
Tuttavia, il carattere cooperativo e non competitivo di molte lezioni rende la disciplina accessibile anche a chi non si riconosce nello sport agonistico.
Non è necessario essere più veloci di qualcun altro.
Il confronto principale avviene con il proprio livello precedente.
Perché una forma può diventare una palestra per il cervello
Una forma di Tai Chi è una sequenza ordinata di movimenti.
All’inizio, l’allievo deve ricordare dove mettere i piedi, quale mano muovere e in quale direzione orientarsi.
Successivamente inizia a riconoscere collegamenti più profondi:
- un movimento prepara il successivo;
- una rotazione del bacino guida le braccia;
- il peso deve arrivare prima della tecnica;
- il pieno e il vuoto si alternano;
- la fine di un gesto contiene l’inizio di quello seguente.
La memorizzazione non è quindi puramente meccanica.
Si costruisce una mappa.
Il praticante associa spazio, ritmo, percezioni corporee e immagini tecniche.
Quando commette un errore, deve capire dove ha perso la sequenza e trovare il modo di rientrarvi.
Questo esercizio di orientamento e correzione rende la forma mentalmente stimolante.
La difficoltà, però, deve essere adeguata.
Una sequenza troppo lunga o insegnata troppo rapidamente può generare frustrazione. Per le persone anziane o principianti è spesso più utile lavorare su piccoli gruppi di movimenti, ripetuti con chiarezza.
L’obiettivo non è dimostrare quante tecniche si ricordano.
È utilizzare l’apprendimento per mantenere mente e corpo attivi.
Quanto bisogna praticare?
Non esiste una durata universale valida per tutti.
Gli studi utilizzano protocolli differenti per frequenza, durata delle lezioni, stile praticato e caratteristiche dei partecipanti.
Una meta-analisi del 2024 ha osservato risultati più marcati sull’equilibrio in programmi brevi, fino a dodici settimane, quando la pratica comprendeva più di due sessioni settimanali di circa 45 minuti. Questo dato descrive però le condizioni degli studi inclusi e non deve essere interpretato come una prescrizione individuale.
Per un principiante, la strategia migliore è spesso combinare:
- una o due lezioni guidate alla settimana;
- brevi ripassi personali;
- progressione graduale;
- continuità nel tempo.
Una pratica di dieci minuti ripetuta regolarmente può essere più utile di una lunga sessione svolta una volta al mese.
La regolarità consente al sistema nervoso di familiarizzare con i movimenti e riduce il rischio che ogni lezione sembri una ripartenza da zero.
Si può iniziare a qualsiasi età?
Il Tai Chi può essere adattato a molte persone, ma non significa che qualunque programma sia adatto a chiunque.
Alcune forme prevedono posizioni basse, ampi trasferimenti di peso, rotazioni e appoggi su una sola gamba. Per un principiante anziano, questi elementi devono essere introdotti progressivamente.
Una lezione responsabile dovrebbe permettere di:
- mantenere posizioni più alte;
- ridurre l’ampiezza dei passi;
- utilizzare una sedia o un sostegno quando necessario;
- evitare torsioni forzate;
- interrompere un esercizio doloroso;
- progredire secondo le proprie capacità.
Chi soffre di patologie cardiovascolari, disturbi neurologici, vertigini, problemi articolari importanti o ha subito interventi recenti dovrebbe confrontarsi con il proprio medico o fisioterapista prima di iniziare.
L’adattabilità è uno dei punti di forza del Tai Chi.
Non deve però diventare una scusa per ignorare condizioni cliniche o dolore.
Tai Chi e Qigong sono la stessa cosa?
I due termini vengono spesso utilizzati insieme, ma non indicano esattamente la stessa pratica.
Il Qigong comprende numerosi metodi di respirazione, postura, movimento e attenzione orientati al benessere, alla preparazione marziale o a specifiche tradizioni culturali.
Il Tai Chi Chuan è invece un’arte marziale dotata di principi tattici, forme, esercizi a coppie e applicazioni.
Nella pratica per la salute, però, i confini possono sovrapporsi.
Una lezione di Tai Chi può includere esercizi di Qigong come preparazione. Allo stesso modo, alcuni programmi di Qigong utilizzano trasferimenti di peso e movimenti coordinati simili a quelli del Tai Chi.
Per una persona anziana o completamente sedentaria, il Qigong può rappresentare un primo accesso più semplice.
I movimenti possono essere brevi, ripetitivi e talvolta eseguiti anche da seduti.
Il Tai Chi può poi aggiungere una maggiore complessità nella coordinazione, nella memoria della sequenza e negli spostamenti.
Non è necessario stabilire quale dei due sia “migliore”.
La scelta dipende dagli obiettivi e dalle capacità del praticante.
Il Tai Chi può sostituire gli altri allenamenti?
No, almeno non in ogni situazione.
Un programma completo per l’invecchiamento attivo dovrebbe considerare diversi aspetti:
- attività aerobica;
- forza muscolare;
- equilibrio;
- mobilità;
- coordinazione;
- recupero;
- alimentazione adeguata;
- controllo medico quando necessario.
Il Tai Chi può contribuire in modo importante a equilibrio, coordinazione, mobilità e consapevolezza corporea.
Può fornire anche un certo stimolo muscolare, soprattutto nelle gambe.
Potrebbe però non essere sufficiente, da solo, per contrastare in modo ottimale la perdita di forza e massa muscolare nelle persone già allenate o con esigenze specifiche.
La scelta più efficace non è trasformare il Tai Chi in una soluzione universale.
È inserirlo in uno stile di vita attivo.
Un praticante può, per esempio, combinare Tai Chi, camminate e semplici esercizi di forza.
Le diverse attività non si escludono. Si completano.
Cinque elementi che rendono una lezione adatta all’invecchiamento attivo
Non tutti i corsi sono strutturati allo stesso modo.
Una buona proposta rivolta alla salute e alla terza età dovrebbe possedere almeno cinque caratteristiche.
1. Progressione graduale
Le posizioni e i trasferimenti di peso devono diventare più complessi soltanto quando l’allievo possiede sufficiente controllo.
2. Correzioni comprensibili
Le indicazioni devono essere semplici e applicabili. Accumulare termini tecnici o concetti esoterici non aiuta chi sta ancora imparando a spostare il peso.
3. Possibilità di adattamento
Un insegnante dovrebbe saper modificare altezza delle posizioni, ampiezza dei passi e difficoltà della sequenza.
4. Attenzione alla sicurezza
L’ambiente deve essere libero da ostacoli, il pavimento adeguato e gli esercizi compatibili con le capacità degli allievi.
5. Continuità
Il programma dovrebbe permettere di consolidare ciò che è stato appreso, invece di cambiare continuamente esercizi per creare novità.
La longevità non viene costruita attraverso una lezione spettacolare.
Viene sostenuta da pratiche abbastanza semplici da essere ripetute e abbastanza profonde da continuare a insegnare qualcosa.
Un piccolo test per capire quanto controlliamo il nostro movimento
Senza trasformarlo in una valutazione medica, possiamo osservare alcuni gesti quotidiani.
Riusciamo ad alzarci da una sedia senza lasciarci cadere in avanti?
Possiamo camminare lentamente senza perdere stabilità?
Quando cambiamo direzione, controlliamo il passaggio oppure ci affidiamo allo slancio?
Riusciamo a spostare il peso su una gamba mantenendo il respiro regolare?
Possiamo muovere le braccia senza sollevare e irrigidire le spalle?
Queste domande mostrano perché il Tai Chi può essere rilevante.
La pratica non allena soltanto figure tradizionali. Migliora la qualità con cui vengono organizzati gesti che utilizziamo ogni giorno.
La longevità secondo il Tai Chi
La cultura contemporanea tende a interpretare la longevità come una battaglia contro il tempo.
Il Tai Chi propone implicitamente una prospettiva diversa.
Non cerca di fermare il cambiamento.
Insegna ad adattarsi a esso.
Il praticante non oppone rigidità alla forza, ma cerca una direzione più efficace. Non utilizza tensione continua, ma alterna pieno e vuoto. Non insegue sempre la velocità, ma sviluppa il controllo necessario affinché la velocità possa emergere senza disordine.
Questi principi appartengono all’arte marziale, ma possono diventare anche metafore dell’invecchiamento.
Conservare energia non significa smettere di vivere.
Rallentare non significa diventare immobili.
Accettare un limite non significa arrendersi.
Significa trovare il modo più intelligente di continuare a muoversi.
Conclusione: il futuro potrebbe avere radici molto antiche
Il Tai Chi non è una formula magica per vivere cent’anni.
Non sostituisce la medicina, non impedisce ogni caduta e non garantisce che la memoria rimanga intatta.
Le ricerche disponibili suggeriscono però che una pratica regolare possa sostenere equilibrio, funzione fisica e alcuni aspetti cognitivi nelle persone anziane. Le prove sono incoraggianti, ma devono essere interpretate tenendo conto delle differenze tra studi, programmi e partecipanti.
Il suo valore più profondo potrebbe trovarsi nella capacità di riunire elementi che la vita moderna tende a separare:
movimento e attenzione, forza e rilassamento, allenamento individuale e relazione con il gruppo.
Il Tai Chi ci ricorda che il corpo non deve essere allenato soltanto per apparire forte.
Deve essere educato per continuare a servirci.
In un’epoca ossessionata dalla velocità, dalla prestazione e dalla ricerca di soluzioni immediate, una disciplina lenta potrebbe sembrare fuori dal tempo.
Forse è vero il contrario.
Forse il Tai Chi sta diventando sempre più attuale proprio perché insegna ciò di cui avremo maggiormente bisogno: equilibrio, adattamento e continuità.
Non basta aggiungere anni alla vita.
Bisogna continuare a dare movimento agli anni.
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Leggere dei benefici del Tai Chi è utile, ma equilibrio, coordinazione e consapevolezza si sviluppano soprattutto attraverso la pratica.
Nel corso Respirando tra Cielo e Terra lavoriamo in modo graduale su respirazione, mobilità, postura, trasferimento del peso e sequenze di Tai Chi e Qigong, adattando gli esercizi anche a chi parte da zero.
Non è necessario essere flessibili, atletici o conoscere già le arti marziali. Serve soltanto la disponibilità a iniziare e a praticare con continuità.
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